踩小腿肌肉的正確方法

跟踩地的小腿拉筋操的步驟是身體站直，一隻腿往後跨一大步並伸直，同時把腿往地面踩。拉到的肌羣如下：

（1）主要肌羣：腓腸肌。

（2）次要肌羣：脛骨後肌、拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌、妬肌。這個拉筋動作可能會讓阿基里斯腱（跟腱）承受很大的壓力。要藉助緩緩的垂下腳跟來伸展肌羣。