怎么站桩

站桩的步骤可以分为两大部分：一、桩基地准备1、根据测量图纸，确定桩的深度和位置。2、将桩基面的淤泥清除，一般深度约25～30cm，同时要保持桩面的平整和滚动度。4、填充垫层，垫层厚度一般约20cm，垫层由碎石、块石和砂土组成，其中碎石和块石细度最好控制在2cm以下，同时在振实时，要注意所投入垫层的混合料要平均分布，坚实密实。5、抽真空，抽真空时，先用2cm厚度的油毡，在表面把沙，土等弥补，再进行抽真空。二、桩体搭设1、铺桩床，桩床的深度与桩的深度一致，宽度为桩的直径的三倍，均匀铺满垫层有石碴、砂或粘土，桩床上方要铺一层垫模，以减少护筒的漏斗状拉伸。2、护筒安装，护筒的直径与桩的直径尽量一致，把护筒插入桩床，连接处利索焊接，装入混凝土湿浆中，让护筒保持水平、中空3、消除钢筋空室，调整振实，让混凝土在护筒内空室形成连续，均匀4、立桩桩体围体，桩体强度以及密实度，每件根据设计要求设置16—20公斤的钢筋，位置明确5、安装料地、封闭铁管，在桩嘴施加一定的土压，以防内部空气泄露，比较安全封闭。

1、脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2、头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3、手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂，放松地前后转一转。

5、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6、身体：上身挺直，不能塌腰*。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位。