百米起跑和前三十米应该怎么跑

100米的前三十米是加速过程，身体的重心不能太高，要渐渐的把重心提升上来，也就是说，这30米重心要压着跑。同时这一阶段，步频一般要快，蹬地要有力而快速。当然，步频和步幅需要找到一个相对的平衡，身体要向箭一样向前。

建议练习小步跑，还有后蹬跑，来提升步频以及蹬地的力量。力量训练方面，特别建议加强大腿后侧肌群的力量，这个很重要。

百米起跑和前30米的跑法是起跑反应要快，控制重心逐渐抬起的过程要平稳。百米起跑和前30米的跑就是一个逐渐克服重心阻力的过程，起跑之后重心低就会使身体产生一个向前的推力，从而使水平位移速度得到提高。

相反如果过早的抬高重心又损失了向前移动的水平速度，而影响100米跑的成绩

百米短跑分几个阶段：起跑和起跑后的加速跑，途中跑和冲刺跑。前三十米应该是频率快步幅小，以最短的时间把速度提到最快。后半程就看你保持高速运动的能力了。