低碳高蛋白饮食的正确方法

方法步骤:

1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物食物。

2、中餐和晚餐要有蛋白质和蔬菜。

3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不要吃。

4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。

5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。

6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，多吃蒸、煮、烫类食物。

1、

低碳减肥方式是不排斥脂肪的摄入，尽量选择含有脂肪的动物肉，就像吃五花肉，不吃精瘦肉，吃带皮的鸡腿肉而不是鸡胸肉，吃全脂的牛奶，而不是脱脂的牛奶，鸡蛋也要吃鸡蛋黄儿，不是只吃鸡蛋白。

2、

女性每餐的蛋白质的量在12到15克，男性在15到20克，当然特殊人群除外。

3、

多吃深海鱼，各种鱼类，这些鱼类不仅是蛋白质的好来源，而且是富含欧米伽3脂肪酸，深海鱼中富含的DHA是很重要的脂肪酸，好的脂肪酸能够让细胞膜和线粒体膜具有更强的流动性，选择没有污染的深海鱼，较小的鱼类，还有贝类，能够让你收获更多的脂肪酸和蛋白质。

4、

多吃奶制品，低碳期间尽量地选择全脂牛奶，或者是没有添加糖，只有发酵菌， 配料表 干净。酸奶自己发酵，还有吃些脂肪含量高的奶制品，像黄油、酥油、奶油、干酪等。