起背肌舞蹈基本功训练

1、压肩胛带

准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起上体前屈，双前臂搭在把杆上

做法：上体尽量往下压

2、后拉肩胛带

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上

做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆

3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）

准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手