体育中等负荷是多少

中等强度的负荷运动标准是指达到自己最大心率的60%~70%这个范围。

最大心率是指人在承担一定负荷量的运动时，随着运动量或运动强度的提升，耗氧量和心率也会同时提升，但运动至最高负荷强度时，耗氧量和心率却不能再继续提升，此时的状态就是自己的最大心率。

最大心率=220-实际年龄。那么中等强度的运动标准也就出来了。

当运动心率的大概范围在114到133次每分钟时，就是中等强度的运动标准，既中强运动=（220-30）X 60% ~（220-30）X 70% 。当然，这个仅指普通人，而对于专业高水平运动员，由于其体能强大，最大心率往往要超过220。

中等负荷(运动心率在140次／分钟左右)，刺激运动神经元产生中等程度的兴奋重复次数多而又不易疲劳 能使肌肉中收缩蛋白增加有助改善和提高运动中枢间的协调关系