運動減肥期間怎麼飲食 - 運動減肥後多久吃東西

減肥這件事，光靠運動是不行的，如果不能很好的控制飲食，可能只會成為一個結實的胖子。畢竟減肥最重要的就是要“管住嘴、邁開腿”。今天就來和大家一起了解一下運動減肥期間應該怎樣飲食。

運動減肥期間怎麼飲食

養成好的飲食習慣

減肥並不是一朝一夕的事情，養成一個好的飲食習慣也不是暫時的轉變，而是應該是一種生活方式的改變，給自己制定一個好的飲食方案，並堅持下去。不要盲目的跟從速成的飲食潮流。

少攝入高熱量食物

在運動減肥期間，可以對飲食食物結構進行調整，用蔬菜、穀物、水果等來代替高脂肪高熱量的食物，減少主食的攝取量。

控制用餐量

在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運動減肥的同時也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分飽即可。

控制脂肪攝入量

在運動減肥期間，要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有動物脂肪較高的食物的攝入量，這些動物脂肪是比較容易沉積在血管內，進而堆積形成脂肪層的。

運動減肥後多久吃東西

劇烈運動之後，很容易就會產生飢餓的感覺，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因為這時的血液主要是供應在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應小，消化吸收能力會比較弱，這時進食的話，容易導致腸胃不適。