失眠怎麼辦 - 如何快速睡眠
經歷過失眠的人想必都很理解這種感受,躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著,看著大家都進入夢鄉,你還睜著一雙大眼睛看著天花板發呆,讓人格外鬱悶。那麼,失眠該怎麼辦呢?下面,小編為您介紹一些妙招,讓你快速入睡,並有效提高睡眠質量,不再為失眠煩惱。
一、食療法
牛奶催眠
每天晚上,在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠,對於失眠人士有很好的改善效果。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
食醋催眠
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
蓮子催眠
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
二、運動法
睡前散步
晚上吃完飯後可以出門去散一下步,這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。
適量運動
日常生活中,堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。
三、其他方式
找準睡姿
身體放鬆,心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,以側臥為佳。
聽音樂
讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
睡前泡泡腳
泡腳可促進血液迴圈、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。
舒適環境
把自己的房間收拾好,比如說床鋪好舒適一點,關好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個舒適的良好休息環境,這是我們睡眠質量高的保證。
自我想象
失眠的時候,想象自己處於一個美好的畫面當中,如大草原、海邊……當然,最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中,看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉,讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。