健將級運動員3公里標準

1、男子國家二級運動員3000米的標準是 9:10.00。

2、女子國家二級運動員3000米的標準是11:00.00。

3、想達到三公里二級運動員標準有二個方面：基礎力量練習和跑步速度練習

基礎力量練習：

1、 爆發力訓練：提高大腿力量，每週做負重深蹲，負重箭步蹲，每週2－3次，每次每個動作3組，每組10－12下增加腰腹的力量，可以做做卷腹，山羊挺身手臂力量，不要小看手臂好像和跑步沒有關係，其實手臂有力的擺動能加快跑步速度，手臂的練習方法就是一般的俯臥撐就行了。