騎行最佳速度怎麼算的

騎自行車鍛鍊最佳時間是1小時。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。

最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。

每個人的身體體能不同，騎行最佳速度是根據安全的心率和體能來決定。

騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關以外，還和鍛鍊目的有關，而鍛鍊所需要的騎行速度，主要看達到的心率，可使心率達到最大心率的85%以上，此時速度在30公里每小時左右，機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

而長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，此時速度在10-20公里每小時左右，持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。