游泳比賽前吃什麼提高耐力

游泳/比賽前：嘗試吃富含複合碳水化合物和一些易消化蛋白質的零食或膳食。例如：一片花生醬吐司。

在游泳/比賽期間：游泳者應食用主要含有碳水化合物的易消化食物。例如：蘋果、香蕉、葡萄乾、能量棒和椒鹽脆餅。

游泳/比賽後：蛋白質對於適當的肌肉恢復至關重要，應與複合碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質結合使用。示例：義大利面和肉丸配沙拉。