男士臂圍標準對照表

臂圍30健身愛好者，臂圍35長期進行健身人群，臂圍40屬於高手。手臂是男士的門面，想要手臂粗壯，需要有針對性的進行手臂鍛鍊。我的臂圍44釐米，分享手臂訓練方式：啞鈴交替彎舉鍛鍊肱二頭肌長頭，槓鈴窄距臥推，鍛鍊肱三頭肌屈槓寬距彎舉鍛鍊肱二頭肌短頭，繩索下壓鍛鍊肱三頭肌外側。

每個人的身材不同，對應的標準臂圍有不同，不過有一個計算公式來計算。

標準臂圍計算：手腕長度（cm）*1.7為黃金比例。

其他標準尺寸測算：

體重=身高（cm）-112

胸圍=身高（cm）*0.53

腰圍=身高（cm）*0.37

臀圍=身高（cm）*0.54

大腿=身高（cm）*0.26+7.8

小腿=身高（cm）*0.18

腳踝=小腿（cm）*0.59