踮腳尖的正確鍛鍊方法

原地踮腳 首先保持自然站立姿勢，兩腳併攏，將雙手放於身體兩側，然後緩慢踮起腳尖，用腳趾緊抓地面，再將重心從腳尖轉移至前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，每次做15-20個，一般進行4-6組。踮腳時在空中停留一秒，效果更佳。

勾腳踮腳 雙腳自然站立，身體放鬆，使用小腿前側肌肉發力，使腳尖勾起至最大幅度後保持平衡，緩慢放下，再使用小腿後側肌肉發力，使腳跟上移，踮起腳尖，儘量踮腳到最高點，再緩慢放下，一般重複30-50次。在運動過程中注意保持自然呼吸，維持上身穩定，手臂可跟隨腳步的移動進行搖擺以保持平衡。

踮腳前後移步 雙腳自然站立，身體放鬆，緩慢踮起雙腳腳尖，手臂自然架起，保持身體穩定，向前緩慢走四步，再向後退四步，走步過程始終保持腳跟處於離地狀態，保持自然呼吸。一般重複30-50次。

踮腳行走 雙腳自然站立，身體放鬆，緩慢將腳跟提起，以踮起腳尖，腳趾收立的姿勢行走