百米起跑和前三十米應該怎麼跑

100米的前三十米是加速過程，身體的重心不能太高，要漸漸的把重心提升上來，也就是說，這30米重心要壓著跑。同時這一階段，步頻一般要快，蹬地要有力而快速。當然，步頻和步幅需要找到一個相對的平衡，身體要向箭一樣向前。

建議練習小步跑，還有後蹬跑，來提升步頻以及蹬地的力量。力量訓練方面，特別建議加強大腿後側肌群的力量，這個很重要。

百米起跑和前30米的跑法是起跑反應要快，控制重心逐漸抬起的過程要平穩。百米起跑和前30米的跑就是一個逐漸克服重心阻力的過程，起跑之後重心低就會使身體產生一個向前的推力，從而使水平位移速度得到提高。

相反如果過早的抬高重心又損失了向前移動的水平速度，而影響100米跑的成績

百米短跑分幾個階段：起跑和起跑後的加速跑，途中跑和衝刺跑。前三十米應該是頻率快步幅小，以最短的時間把速度提到最快。後半程就看你保持高速運動的能力了。