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可能是10kg。對於同一個人來説，5RM和30RM當然不同是一個重量了。比如你的5RM重量可能是50KG，30RM重量可能是10KG30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。30RM的訓練強度是指一組能做30個竭力的重量訓練，主...
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