宅女必看各個部位瘦身法 - 推薦7款快速瘦全身瑜伽

現在的宅女數量越來越多了，長期宅在家裏不但導致社交能力變差，連身體都開始臃腫起來，越來越胖的你還是不想出門怎麼辦，小編告訴你沒關係，在家照樣可以達到瘦身的效果哦，宅女必看各個部位瘦身法，推薦7款快速瘦全身瑜伽。

宅女瘦全身：瘦全身最重要的就是飲食了，尤其是對於宅女來説，即便不出門去運動，也要在家注意飲食方面，多準備一些蔬果，少吃速食食品，每天早上喝一杯蜂蜜是必須的，吃完東西站立半小時也是要的哦。以下小編為大家推薦7款不同部位的瘦身法，祝胖宅女能瘦身成功。

宅女瘦全身：瘦手臂

雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側即可，接着在恢復到原位，重複三十次即可，每天做兩組。

宅女瘦全身：瘦背

站立姿勢，雙腳與肩膀同款，身體向前彎120度，膝蓋也略微彎曲，重心放在雙腳上，雙臂在胸前交叉，以划船的動作往後背揮動雙臂，每組12次，每天做三組以上，中間可以間隔30秒來放送。

宅女瘦全身：瘦腹

身體躺在地面上，雙手的掌心貼着地面，雙腳併攏，雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整個身體成一條斜線，保持十個呼吸，休息兩分鐘繼續，一共做兩組。

宅女瘦全身：瘦腰

身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接着將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續，反覆三組。

宅女瘦全身：瘦大腿

背部靠着牆壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內側的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發酸，休息一分鐘後繼續，反覆五次。

宅女瘦全身：瘦膝蓋

膝蓋附近出現贅肉的概率比較小，但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題，不過按摩的次數越頻繁越好，不然很難達到你的要求。

宅女瘦全身：瘦小腿

將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸後繼續向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸後就可以了，每一套分為一組，反覆做十五組就夠了。