Insanity課表 - 快快練起insanity刷脂徹底趕走秋膘

Insanity因其是典型的HIIT（高強度間歇性訓練），燃脂能力超強而受一部分健身減脂人士的喜愛。本文介紹insanity課表，如果聽過insanity的一定知道，insanity必須嚴格按照insanity課程表，熱身，拉伸之類都要做到位。不然容易受傷。切記，運動和其他事情一樣，只能循序漸進，大量增加訓練會造成身體的傷病。

瞭解Insanity課表前請注意

Insanity是典型的HIIT(高強度間歇性訓練)。

Insanity作為典型的HIIT(高強度間歇性訓練)，由於動作靈活度高、動作強度大，燃脂能力超強而受廣大減脂健身人士的推崇。

跟不上insanity課程表不可勉強

想練習insanity操課的人不能忽略一點，在全版的insanity中，主編Shaun T在練習過程中反覆強調，這不是個適合大眾的課程，一定要諮詢自己的教練和醫生，而且給出了詳細的測量方案，測試你的體能是否能跟上，跟不上，就不要勉強了，否則很容易受傷。

Insanity課表中文

Insanity課表介紹

Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，並逐步增強運動強度。Insanity的課程表分為2個月，有以下14個訓練模塊：

Insanity課表模塊

01 fit test 基礎訓練

02 Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環

03 cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓練

04 cardio recovery 有氧恢復

05 pure cardio 純有氧

06 Cardiovascular Abs腹部有氧

07 core cardio & balance 核心有氧和平衡

08 max interval circuit 極限間歇循環

09 Max interval Plyo 極限增強間歇

10 Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節

11 Max recovery 極限恢復

12 Insane Abs 瘋狂腹肌

13 Max Interval Sports traning 極限間歇運動訓練

14 Upper Body Weight training 上半身負重訓練

Insanity課表Month 1（第一月）

第一個月是該健身操的基礎，含有5個模塊,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫助你減掉脂肪，併為第二個月的訓練做準備。

一旦你完成了第一個月的挑戰，你就可以進入到第二階段的訓練了。

Insanity課表Month 2（第二月）

第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰並超越自己的極限。

例如在這個月你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。

因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計劃，你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。

Insanity課程表小貼士

循序漸進

運動要循序漸進，並不是每個人都適合從insanity開始的(如果連鄭大媽的都堅持不了的就真的不要嘗試了，因為這不是勻速有氧，是變速的，強度更大)。

量力而行

雖然insanity非常科學，但一定要量力而行。不要心比天高，實際去做了才會知道自己身體的體能。

時刻要牢記：很多人做in成功了，但更多人做in腳踝和膝蓋受傷半年不能運動，一定要根據自己水平謹慎來選擇課程，千萬不能盲目!

必須嚴格按照Insanity課表來做，初學者有個要仔細注意教練的每一個動作，不錯過細節。熱身，拉伸之類都要做到位。

判斷自己是否需要參考insanity課程表減脂，請先測得體脂率：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎

以上就是本篇關於Insanity課表的文章的全部內容，按照Insanity課表練習，再結合Insanity操課的飲食計劃，您會減脂成功的。