為什麼練習insanity沒瘦 - 累成狗不瘦的原因是這個
insanity沒瘦?文章帶你瞭解練了insanity沒瘦的原因。練習insanity沒瘦的主要原因有兩個:一是跳insanity時因為動作不標準使得身體沒打到減脂心率;第二個原因就是飲食上出了問題。飲食一直是減脂中不可不提的一個環節,它與生活息息相關,具體到再練習insanity健身操時,我們又該如何進行三餐的配比呢?
為什麼練習insanity沒瘦
原因一:飲食上沒管住嘴
為了達到理想的瘦身效果,你有沒有每天計算你攝入了多少大卡呢?
另外,晚餐是要吃的,但晚飯不要有精製的碳水化合物。
晚上有運動的話,晚餐可選擇幾分升糖指數低的水果和脱脂的牛奶。
運動前3小時吃最好。不吃的話,運動的強度達到了,你身體就會吃不消的。
原因二:運動未達到減脂心率
減肥要達到減脂心率。減脂心率是每個人都不一樣的,你可以查到減脂心率的算法。
運動減脂不要超過減脂心率的範圍,還有,練習insanity會讓你的心率變得比以前更慢。
練習insanity沒瘦怎麼辦
一、計算進食熱量
1.購買食物秤。 食物秤是你控制飲食的好夥伴,它能告訴你食物的實際重量,而不是眼睛看到心裏估算出來的。
2.手機下載軟件APP。 瘦身類APP如:薄荷 有計算食物熱量的功能
3.進嘴之前或者下鍋之前先測量和記錄。
4.看自己三餐配比是否正確,根據自己吃的成分配比更改,看哪個應該多吃,哪個應該少吃。
一般來説,女性一天應攝入1000~1500千卡,建議有減脂塑身目標的女性每天進食不要超過1300。
男士應為1500~1800千卡。
以減輕體重為目的的熱量攝取
進食的熱量/每日 = 目標體重(公斤)X 26.4
如:現體重60公斤,欲減至50公斤。 即:進食的熱量/每日 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里
蛋白質應為總熱量的30%~35%
碳水化合物應為總熱量的50%~60%
脂肪應為總熱量的10%~15%。
二、監測心率
達到減脂心率了才能減肥,先算好自己的減脂心率,在運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。
運動時可佩戴心率表監控運動時心率。
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insanity飲食貼士
減脂者應少食多餐
三餐跟五餐的區別,就是吃的越多堆積脂肪越多。你的身體怕你飽一頓飢一頓餓死,然後身體就拼命堆積脂肪。舉個極端的例子,你一天吃一頓,肯定全身都是脂肪。早中晚三餐都要均衡配比,進嘴的食物都可以在薄荷網上去搜索熱量。
不要過度重視中餐
對於減脂的女性來説,中國的中餐一般都有幾大缺陷:
1. 過量的碳水化合物。 就是所謂澱粉做主食。澱粉在體內是最後要變成糖的碳水化合物,糖在體內過高,第一會變脂肪,第二會讓血糖大波動提高糖尿病風險。
2 過低的蛋白質攝入。 想要好好通過insanity健身減脂,攝取足量蛋白質是關鍵。
3 高脂肪高鹽高熱。中國菜喜歡放大量油炒, 隨之引起很多人的高血糖高血脂高血壓問題。這都是因為我們在家常菜裏攝入更多脂肪了。
4 過度烹調。過度地烹調讓很多維生素這類的營養流失特別是蔬菜裏, 其實上火就是缺乏維生素b, 還有很多人缺乏維c,因為維c怕高熱,攝取不足容易讓人精力不足,關節疼痛,牙齦出血。
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