insanity是什麼 - 63天使你脱胎換骨的健身操

不少有一定運動減脂基礎的朋友們應該或多或少聽過insanity，insanity是什麼？傳言它能高效刷脂（健身人士對減脂的戲稱），是如何做到的呢，insanity健身操是不是適合所有人，練習insanity健身操又該注意什麼，本文就帶您詳細瞭解。

insanity是什麼

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，系著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。Insanity 健身操主要通過高強度間歇訓練法，並逐步增強運動強度。Insanity的課程分為2個月，有14個訓練模塊。

是不是每個人都可以做insanity

沒有訓練基礎，你也不要輕易嘗試insanity。

開啟一個新的訓練必須謹慎，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷。

什麼程度的心肺功能可以練insanity

你可以跑步1小時，8公里每小時的速度。或者可以30分鐘內跳繩3000以上。或者你已經跳過pump it up，鄭大媽，(其餘的任何有氧操都可以，因為有氧操都是勻速運動，insanity是變速運動，比勻速運動難)有氧操覺得可以輕鬆完成 了，沒有挑戰性了，那麼就來參與insanity吧。

練習insanity應注意什麼

運動內衣

女生運動一定要配戴運動內衣，在做強度高的運動如insanity健身操時，更需要高雞心位、包裹性好的內衣。

女生運動時切忌胸部過分晃動，因胸部的脂肪都是“有記憶”的，如果運動時任其晃動，那麼胸部的脂肪有可能被“甩”到其他部位。

防震墊

為不吵到樓下的鄰居和家人，一般在家裏練習insanity的時候都需要防震墊子減小跳操時雙腳落地的聲音，如果有瑜伽墊的話可以墊上兩張瑜伽墊練習。

運動鞋

insanity裏面腳步動作特別多，一定要穿軟底的運動鞋。

選鞋子的時候注意，在小腳趾附近最好是有堅固的材料組成的，否則鞋的前部大量的進行彎曲的動作，這裏就會磨漏，然後漏腳趾，那個時候鞋就廢了。

護膝

Insanity健身操的跳躍動作多，建議在配備好護膝。護膝給予膝蓋一定的壓力，保護膝蓋不易受傷。

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insanity餐單

Insanity健身操小貼士

跳insanity健身操之前

1、insanity一共有14個視頻，但是課表裏只涉及到11個視頻，歷時兩個月，但是女生因為大姨媽所以差不多整個課表下來要跳八十來天。

2、在跳insanity之前，如果你是一個很久沒有運動過的人，你可能會吃不消。建議先每天跑半個小時的步，先讓身體適應運動一段時間。

跳insanity健身操之時

1、開始跳insanity之後希望朋友們能夠堅持，insanity可能很多男生都難以堅持下來，很多妹子更是覺得難上加難。

2、在運動的過程當中準備好水，因為你會大量的出汗，需要及時補充水分。運動的過程當中一定要注意安全，深蹲時膝蓋不要超過腳尖。躍起落地時，注意落腳要穩，以免腳踝受傷。

跳insanity健身操之後

開始跳insanity之後，一定注意多補充蛋白質，健康飲食。跳操之後，請不要去關注體重，準備好一個皮尺，關注圍度，你會收穫驚喜。

insanity健身操除鍛鍊計劃外還包括飲食計劃。按照完整的計劃來執行，再控制好攝入熱量及熱量消耗，你終究會減脂成功的。

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