明星減肥不吃飯靠什麼維持 - 平台期怎麼做

減肥是一場長久戰，並不是短期內就可以完成的，我們會有很多疑惑，很多明星減肥不吃飯靠什麼維持呢？碰到減肥的平台期怎麼做？接下來讓我們一起看看吧。

明星減肥不吃飯靠什麼維持

減肥的方法有很多種，其中就是靠控制飲食，但是如果長期控制飲食可能會給身體造成一定的傷害，所以建議你平時一定要注意合理飲食，葷素搭配好，營養均衡才能夠讓身體健康，另外平時可以多進行體育鍛煉，這樣也可以達到減肥的效果，另外還可以增強體質和免疫力。

多做全身性訓練

當你遇到平台期的時候，應該少做一些針對單一部位的動作訓練，多做全身性的訓練。因為全身性的訓練相比於單一部位的訓練，它可以鍛鍊更多的肌肉，而肌肉的增長有助於消耗更多的熱量。

適當增加運動強度

平台期時，我們的身體已經習慣了原有的運動量，如果你再繼續保持與之前相同的運動量，身體感覺不到新的刺激，能量消耗就少。

因此如果你想在不改變運動方式的情況下，打破身體的適應性，你可以嘗試合理地增大運動強度，或者延長運動時間，這些都能打破原有的平衡，增加熱量消耗，幫助你突破平台期。注意不要逞強，以免造成不必要的傷害。

記得要多喝水

處於平台期時，我們的身體代謝水平變慢，能量消耗降低，導致體重久久沒有變化。水是參與人體代謝的重要物質，適當補充水分可以加速人體代謝，幫助氧氣在體內運輸，促進脂肪的消耗，有助於減肥。

注意飲食搭配

到了減肥平台期，還有一個非常重要的就是調整飲食。調整飲食並不是讓你一味減少攝入量，而應該改變飲食架構，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，補充蛋白質，增加膳食纖維、B族維生素的攝入，這些都能幫助你儘快走出平台期。

適時調整心態

平台期體重長時間不變化，感受不到自己辛苦減肥的效果，很容易喪失減肥的鬥志，導致減肥失敗。因此在面對平台期時，一定要學會調整自己的心態，可以給自己一些心理暗示，減少焦慮的心情，用正確的方法去應對它。