冬季吃什麼減肥最快 - 這些食物助冬季不養膘還原魔鬼曲線
冬天是個發胖的季節，同時也是個減肥的好季節和應該減肥的好季節。然而，冬季寒冷大多人不願意挪動窩，因此，飲食減肥就成了比較好的減肥良策了。那麼，冬季吃什麼減肥最快？下面小編告訴你一些對冬季減肥效果非常好的一些食物吧，助你這個冬季不養膘，到來年春天還能變身魔鬼身材。
冬季吃什麼減肥最快：冬季減肥主食
所謂“主食”，也就是我們通常所説的穀類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產能營養素之一碳水化合物的主要來源。如果長期不吃主食，身體沒有足夠的“養料“完成相應的生理功能，人就會感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等症狀。
減肥期間我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。其實，吃富含碳水化合物的主食並不容易造成能量過剩、使人發胖。減肥更應該控制的是高脂肪、高熱量的飲食。
1、冬季減肥主食：燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦。
燕麥減肥怎麼吃：燕麥可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。
（詳文請參考：燕麥片怎麼吃減肥效果更好）
2、冬季減肥主食：薏米
薏米的營養價值很高，而且熱量低，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣。
薏米減肥怎麼吃：用薏仁煮出濃濃的湯汁，或者和其他材料如紅豆煮成薏米粥亦可，還有加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食哦。
3、冬季減肥主食：玉米
玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。
玉米減肥怎麼吃：玉米的減肥吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。
（詳文請參考：怎麼吃玉米減肥效果更好）
4、冬季減肥主食：紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖，其實不然。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的。因此，冬季吃紅薯不僅不會發胖，相反還能夠起到減肥哦。
另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養，而且其中含有的賴氨酸，比大米、白麪要高得多，還富含胡蘿蔔素。不僅可以食用，還可以製糖和釀酒。
紅薯減肥怎麼吃：紅薯可以直接煮和烤着吃，也可以將紅薯搭配其他做成美味食譜，如雞絲紅薯蒸蛋，紅薯燕麥奶等。只是，吃紅薯減肥要注意適量，吃多了會造成腸胃不適，一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
（詳文請參考：紅薯怎麼吃才減肥）
冬季吃什麼減肥最快：冬季減肥水果
水果是每個的生活中不可缺少的食物，也是減肥人士必不可少的。而對於想減肥的人來説，選對水果是很重要的。下面小編給大家推薦幾種最適合冬季減肥吃的水果吧。
1、冬季減肥水果：鮮紅棗
冬季接受光照不足，加上天氣濕寒，工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放，而壓力本身是會讓人發胖的。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養豐富。一般的棗維生素C含量達300-600毫克，在人體的利用率也比較高，可達86%，能夠協助分泌舒緩壓力的腎上腺皮質素。
鮮紅棗減肥怎麼吃：緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃，而幹棗比較適合煮粥或煲湯，能將營養成分很好地釋放出來。
2、冬季減肥水果：香蕉
香蕉相比蘋果、梨子等需要水洗的水果來説是最適合冬季吃的減肥水果了。因為蘋果梨子冬天水洗一個是麻煩，還有吃到身體內會覺得好冷。打個比方，由於蘋果是涼性的，如果只吃低熱水果會使身體變冷，再強大脾胃也受不了，所以冬天吃蘋果減肥其實是不建議的。
再者，香蕉卡路里低，而且香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
香蕉減肥怎麼吃：可以在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作為下午的加餐食用。
3、冬季減肥水果：山楂
山楂可健胃消積,促進腸胃消化,尤其是對肉食和難以消化的油脂類食物有着非常強的分解吸收能力，很適合冬季可能吃了過多油膩食品的人。還有，山楂中含有豐富的膳食纖維和果膠,可促進腸道蠕動,排出體內廢物及垃圾。
山楂減肥怎麼吃：食用山楂可以將其做成山楂糕、果脯食用,也可以將其榨成山楂汁飲用。
4、冬季減肥水果：甜橙
冬季很多女孩抵抗不了甜品的誘惑，就可以選擇多吃甜橙了。因為甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
甜橙減肥怎麼吃：用小刀切開皮，吃裏面的果肉，或者榨汁喝也可。而且吃甜橙減肥特別適合於桔皮組織型肥胖哦。
桔皮組織型肥胖：指脂肪細胞不斷地累積、擴大，向上推擠到真皮血管組織時，水分及代謝物就會滯留在脂肪層，被結締組織包裹形成小節結，皮膚看上去不但不平整．而且會像桔子皮一樣皺皺的，就是人們通常講的桔皮組織。
冬季吃什麼減肥最快：冬季減肥蔬菜
減肥多吃蔬菜毋庸置疑，下面小編四種冬季最佳減肥蔬菜，富含豐富的維生素和礦物質，且低卡路里，每天按時攝取合理的蔬菜食譜，健康又營養，減肥功效非常不錯。
1、冬季減肥蔬菜：綠豆芽
冬季最容易導致的是腹部皮下脂肪堆積，而綠豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。另外，綠豆芽還含多種維生素，經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人就十分推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
綠豆芽減肥怎麼吃：取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果極佳。
2、冬季減肥蔬菜：白菜
冬季天氣寒冷，且氣候乾燥，寒風對人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達到很好的護膚和養顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會使人產生飽腹感，在這個食慾旺盛的冬季，多吃白菜是不錯的選擇哦。
白菜減肥怎麼吃：每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。
3、冬季減肥蔬菜：白蘿蔔
中國有句俗語，“冬吃蘿蔔夏吃薑”，可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔屬於涼性食物，多吃蘿蔔，可以止咳化痰，具有通氣的功效。蘿蔔還可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。
另外，白蘿蔔其中含有的膽鹼物質能消積化滯，促進脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素，改善便祕現象。每天如果堅持吃100克左右的蘿蔔，你將收到意想不到的減肥效果哦。
蘿蔔減肥怎麼吃：白蘿蔔是一種常見蔬菜，生吃熟吃都可以，而且熱量低，是一種很好的減肥蔬菜。
4、冬季減肥蔬菜：西蘭花
西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。因此，冬季多吃西蘭花可以很好管住自己的嘴，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。
西蘭花減肥怎麼吃：西蘭花可以做成奶油烤菜、燉菜、温熱蔬菜沙拉等。
冬季吃什麼減肥最快：冬季減肥零食
冬季是一年中最喜歡吃零食的季節，可是愛美的MM們不要以為吃零食一定意味着發胖哦，有些零食不胖反而有助於減肥哦。
1、冬季減肥零食：海苔
海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
不過由於海苔中碘的含量非常豐富，要謹防引發甲狀腺癌。還有，鹽的攝入過多會造成高血壓及相關疾病。
海苔減肥怎麼吃：建議大家在選擇這樣的零食時儘量選擇低鈉、無鹽或者選擇做紫菜包飯、紫菜湯來攝取營養減少鹽的攝入量，並且要控制零食的量。
2、冬季減肥零食：開心果
冬天是開心果興起的季節，雖説開心果熱量比較高，但其實適量食用開心果是有助於減肥。因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。
開心果減肥怎麼吃：由於開心果是一種高熱量食物，所以不適合過量食用，可以吃的適當才能達到減肥的效果。
3、冬季減肥零食：南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。所以，冬季減肥期間不用害怕吃南瓜子，適量吃不會發胖的，而且還對減肥有益。
南瓜子減肥怎麼吃：胃熱病人宜少食南瓜子，否則會感到脘腹脹悶。還有南瓜子油脂和熱量不低，也不要大量吃，只能適量吃才不易肥胖。
4、冬季減肥零食：黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鎂，鉀等，且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有很高藥用價值，長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
黑棗減肥怎麼吃：黑棗減肥直接吃即可。只是黑棗對於有宿疾者應慎食，脾胃虛寒者不宜多吃，牙病患者不宜食用棗，便祕患者應慎食。
冬季吃什麼減肥最快：冬季飲食減肥小貼士
以上各種食物具有一定的減肥功效，也很適合冬季減肥。但是，這並不是説冬季只吃這些食物，大家在減肥的時候一定要合理的飲食，減肥期間營養均衡是很重要的。
