蘋果牛奶減肥法有效嗎 - 短期內減重明顯

所謂蘋果牛奶減肥法，是指以一週為一個減肥週期，週一至週五正常飲食，週六為蘋果日，全天只吃蘋果，週日為牛奶日，一天只喝牛奶的減肥方法。那麼，這樣的蘋果牛奶減肥法真的有效嗎？蘋果牛奶減肥法科學嗎？

蘋果牛奶減肥法有效嗎

理論上有效。

使用蘋果牛奶減肥法時，週六及週日兩天中選擇一天只吃蘋果，一天只喝牛奶，相當於一個短期的節食方法，對於減肥自然是有效的。

再加上蘋果是低熱量食物，其中含有的果膠和鞣酸等物質，能將腸道中積聚的毒素和廢物都排出體外，有機酸能刺激腸壁，增加腸道蠕動；而牛奶鈣質含量高，也能幫助體內脂肪的堆積的減少，兩者都是能幫助增強減肥效果的。

蘋果牛奶減肥法效果好嗎

一般來説，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脱水作用，蘋果小口吃減緩餓的程度，兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收，瘦得會很快，能在短期內使體重明顯下降，一般減肥結束後就能見到效果，一次蘋果牛奶減肥法大約可以瘦掉2-3斤左右。

蘋果牛奶減肥法用幾次效果好

一般來説雖然在第一個週期即第一次使用蘋果牛奶減肥法，就能看到比較好的清腸減肥效果，但是，恢復飲食之後，體重會出現反彈現象。所以，要想減肥效果更好或更穩定，需要循環使用2-3個週期。

蘋果牛奶減肥法也有弊端

雖説蘋果和牛奶在日常生活中都是比較營養健康的食物，但用它們來代替主食長期下去對於身體還是有不好的影響的，建議美眉們選擇減肥方法之前謹慎考慮。實行兩三個週期體重下來了，之後注意做好體重維護，莫過於亂吃，堅持運動就好了。不要長期一直用這個減肥方法，免得傷身。

1、容易刺激腸胃

如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，很容易會刺激到腸胃，造成疾病。

2、容易把嘴巴吃淡

每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會變得很淡了，一丁點的糖或者鹽都會很刺激味覺，而且會用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以後見到這兩種東西就想作嘔~~

3、營養不均衡

如果是發育期的小孩，絕對不建議用這種減肥方法哦！營養太單一，身體吸收不到足夠的營養很容易會影響身體發育的~

4、容易反彈

如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會反彈的。

蘋果牛奶減肥法怎麼做效果更好

1、嚴格按照要求執行

在實行蘋果牛奶減肥法時，想要有好的減肥效果，就要按照其要求嚴格操作。要求只能吃蘋果時，就按照要求只吃5-6個蘋果，不吃其他食物。要求喝牛奶不吃其他東西時，就要堅持。兩者不能混吃，而且兩天都是不能喝水的。

2、選擇低脂牛奶

蘋果牛奶減肥法中，最好是能選擇脱脂或低脂的牛奶，才能保證有比較好的減肥效果。

3、搭配適當的運動

使用蘋果牛奶減肥法的同時，可以搭配一些運動鍛鍊來加強減肥效果，像游泳、爬樓梯、慢跑、瑜伽等有氧運動都是能加快體內熱量的消耗的。