食療減肥的方法有哪些方法 - 減肥食譜一日三餐

食療減肥的方法有哪些？很多人減肥之後又會反彈，那是因為不合理的飲食。只有有規律的生活，減肥是很幸福的事情。那麼，接下來讓我們一起看看食療減肥的方法是怎樣的吧。

食療減肥的方法有哪些方法

一、早餐

雞蛋1-2個，加豆漿300ml。或者雞蛋1-2個，加牛奶250ml。

二、中餐：主要進食蛋白質和蔬菜

1、蛋白質類：

(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

(2)豆腐250g加瘦肉100g

(3)黃豆芽100g加瘦肉100g

以上任選一份當午餐蛋白質食物。

3、蔬菜150g

三、晚餐：晚餐主要吃蔬菜300-400g

可開水焯後拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

可蒸熟用：茄子等。

可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、梨、桔子、桃等。

注：對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、麪包、巧克力、蛋糕、餅乾等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。

每日飲水2000-3000ml。

早晚堅持有氧運動，有助於減肥。