不吃早餐為什麼會發胖 - 因為你觸犯了這些禁忌

不吃早餐為什麼會發胖？長久以來，我們都被告知不吃早餐是容易發胖的，對於一些不愛運動，不吃早餐，午餐吃下太多高熱量食物的人來講，不吃早餐更有變胖的風險。不吃早餐為什麼會胖？開一起看看其中的緣由。

不吃早餐為什麼會發胖 可能下一頓吃得更多

早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作學習的效率比較低下。早餐對於一些經常吃早餐的人來説，吃早餐很重要，是一天的能量開關。

為什麼不吃早餐會變胖?很多專家認為，不習慣吃早餐的人，如果上午工作學習時間較長，飢腸轆轆地到了午飯時，他們難免攝入更多的能量，如果錯誤地選擇過多的精製碳水化合物(白米麪、饅頭等)，中午就會犯困，不運動的話就影響了減肥效果，有可能導致發胖。

不吃早餐的人最好規律運動

不吃早餐可能更容易發胖(但不是絕對的的)，長期不吃早餐的人，如果擔心自己發胖的話，可以選擇運動減肥，運動減肥時目前被證實的最健康有效的減肥辦法。如果討厭做強度太大的跑步、跳繩、健身操等，可以選擇每天走一萬步、爬樓梯減肥等運動減肥。

要知道，所有的身體活動都是運動。你可以把家裏、周邊環境隨時變成你的健身房。

早餐要怎麼吃最好

早餐品類豐富

北京師範大學營養研究中心安健華説，一頓營養充足的早餐應該包括麪包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。

補充膳食纖維更不易胖

安健華説，由於現代人飲食過於精細，所以如果早餐吃麪包的話最好選擇能看見大麥粒的全麥麪包，以攝取更多的膳食粗纖維。

蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等，都可以給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。有效控制發胖，有利於減肥。