臀中大肌鍛鍊6小祕訣 - 告訴你怎樣才能提臀瘦腿

來源：魅力女性吧 3.17W

臀中大肌鍛鍊6小祕訣揭曉，不僅可以提臀還可以瘦腿哦！想擁有瘦腿翹臀的美眉們可別錯過了這麼好的時機哦。怎樣才能提臀瘦腿馬上告訴你！

臀中大肌鍛鍊6小祕訣告訴你怎樣才能提臀瘦腿

第一種：芭蕾舞步

兩腳分開着站立，比肩要稍稍寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸展開來。往下蹲蹲成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

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第二種：向側滑步

兩腳併攏站立，雙臂放在身體兩側，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏慢慢默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。

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第三種：提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

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第四種：剪刀跳

右腿膝蓋彎曲着向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。

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第五種：螺旋蹬腿

面向左側躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。