瘦臀提臀的方法 - 運動飲食這樣做分分鐘練小翹臀

瘦臀提臀的方法有哪些？氣温慢慢回升，你是否也想穿上性感的包臀裙？且不説裙子，穿牛仔褲都是要有個緊翹的臀部才好看的！怎樣瘦臀提臀？七麗來教你如何瘦臀提臀。

瘦臀提臀的方法 飲食篇

多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環;此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織(增強飽腹感，有效輔助控制食慾)。

不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默唸三遍!保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略。才能輕鬆減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。

瘦臀提臀的方法 運動篇

登台階瘦臀提臀

利用台階和一個小板凳就能做這個動作，而且據研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎。另外，上台階這個姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿後側膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。

瘦臀提臀做法要點：1.最好找到一個與小腿高度相當的堅固平面，從下往上登(髖關節角度改變越大對臀大肌的刺激越大)。

2.另外一條不着地的腿懸空，這樣對膝蓋不會產生很大的壓力。

3.控制肌肉發力，回到起始位置，換一條腿重複。

深蹲瘦臀提臀

有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)曾説深蹲是她的最愛，隨時隨地都能鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英，為了展現更性感的美腿，也經常深蹲。

瘦臀提臀做法要點：

1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

2.下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。

3.站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

4.確保基本動作練好後再嘗試酒杯深蹲，深蹲跳等動作，巫妖沒有做準備就加上重量。

分腿蹲瘦臀提臀

分腿蹲也叫減蹲，堅持做標準的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條，瘦臀提臀少不了分腿蹲。

瘦臀提臀做法要點：

(1)背向健身凳(在家練習可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿着地，另一條腿置於凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;

(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節向後摺疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峯收縮2-3秒(保持姿勢有利於更好地利用臀中肌，以達到翹臀效果);

(3)控制肌肉發力，緩慢恢復初始位置，重複再做兩組，另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。