提臀瑜伽動作組圖 - 5式瑜伽提臀動作練就完美翹臀

來源:魅力女性吧 1.08W

誰擁有又翹又挺的美臀,走起路來都會格外自信。可久坐不動的壞習慣,卻輕易讓臀部失去美感,變得鬆弛、下垂,甚至堆積多餘的脂肪,臃腫難看。下面瑜伽提臀動作趕快學起來吧,助你輕鬆擁有性感翹臀。

提臀瑜伽動作組圖 5式瑜伽提臀動作練就完美翹臀

瑜伽提臀動作之蝗蟲式

1、俯卧,調息,雙手握拳,雙臂貼與身體兩側。

2、吸氣時,將左大腿抬離地面,膝蓋伸直,收緊臀部,保持自然呼吸2-3次,呼氣,慢慢將左腿放於地面,調息放鬆後,方法向做以上練習,左右各重複2次。

3、也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面,上身儘量放鬆。

作用:此動作能上提和收緊臀部,消除腰骶部疼痛,對消化系統和泌尿系統都有益處。

瑜伽提臀動作之虎式

1、四角式準備,手臂、大腿垂直地面。

2、呼氣內收,膝蓋靠近額頭,左腳趾抬離地面,收腹舒展背部。

3、吸氣,慢慢將左腿伸直向上,儘量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。

作用:此動作能上提和收緊臀部,減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈,感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。

瑜伽提臀動作之橋式

1、仰卧,雙腳分開與肩膀同寬,雙手貼在身體兩側。

2、雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,手儘量能觸碰腳跟。

3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊肛門和會陰部,體會胯根處的伸展,深呼吸數次。

4、手托住腰部候車,掌握好平衡後,慢慢將左腿抬高,停留數秒鐘,再換另一邊重複做此動作練習。

5、呼氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放鬆休息。

作用:此動作能不僅能按摩內臟,滋養面部,而且能收緊臀部,改善臀部下垂。

瑜伽提臀動作之增高式

1、取山立式,雙腳併攏,雙腿、臀部夾緊,收腹部,脊柱上提,雙手臂高舉過頭頂,手搭在手肘上。

2、吸氣時,慢慢將腳跟抬起並且保持併攏。膝蓋伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前腳掌着地5-10秒鐘,呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。

作用:此動作不僅能促進長高,還有上提臀部,收緊腰腹部的作用。

瑜伽提臀動作之緊臀式

1、俯卧、下巴着地,雙手握拳置於體側。

2、將掌心朝上,放於大腿根處。

3、吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。

4、呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。

作用:此動作既可以有效提臀,還能瘦腿,每週堅持練習2-3次,不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦,開始吧。

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