做什麼動作可以翹臀 - 3個翹臀瑜伽動作練就緊臀誘惑
來源:魅力女性吧 1.21W
臀部要翹曲線才會完美,大部分女性因為缺乏運動長期坐着,導致臀部形狀不美觀。想要緊實的翹臀就要靠翹臀瑜伽動作練出來,那做什麼動作可以翹臀呢?下面就為大家分享!
翹臀瑜伽動作1——地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯卧,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習
1、身體儘量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。
翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習:
1、跪撐,側抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個
注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。