什麼運動最能有效的燃燒脂肪 - 8款運動加速還你完美身材

減肥最關鍵的一步就是控制飲食量以及運動來消耗脂肪，而在運動方面也需要結合自己本身的體能才能正確到達效果。哪些運動最能達到效果呢？下面跟着小編學習什麼運動最能有效的燃燒脂肪，8款運動加速還你完美身材。

什麼運動最能有效的燃燒脂肪 8款運動加速還你完美身材

保齡球：

保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶。

燃燒脂肪：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。

運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛鍊人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛鍊，也有燃燒脂肪效果。

什麼運動最能有效的燃燒脂肪 8款運動加速還你完美身材

站姿提臀：

目標肌肉：臀大肌

運動次數：左右各20次

動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重復下一次。一側練習後，換對側練習。

要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。

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雙臂拉伸：

目標肌肉：胸大肌

運動次數：20次

動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎屈呈90°，然後向上拉伸。

要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛鍊胸肌的目的了。

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舒展運動：

目標肌肉：舒展腰背部的肌肉

運動次數：左右各10次

動起來：雙腳前後站立，右手舉過頭頂，腰部向右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。

要小心：注意站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃

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墊上卷腹：

目標肌肉：腹直肌

運動次數：20次

動起來：平卧，雙手置於對側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重複20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。

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站立轉體：

目標肌肉：腰腹部深層肌肉

運動次數：左右各10次

動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

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跳繩：

所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的遊戲，但是對於減肥運動來説，它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強，雖然它的運動強度比較大，但我們幾乎是在遊戲和玩樂中來完成訓練計劃的，所以對於那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來説，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

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游泳：

游泳也是非常瘦歡迎的減肥運動之一，因為利用水流的壓力，身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之後，我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。