騎動感單車瘦哪裏 - 動感單車的四大瘦身部位

動感單車是健身房中很受歡迎的健身器材，我們都知道騎動感單車能夠幫助消耗脂肪，達到減肥瘦身的效果，但是，具體騎動感單車可以瘦哪裏呢。下面就一起來了解下動感單車減肥主要瘦的部位吧。

騎動感單車減肥可以瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

怎麼騎動感單車瘦腿更好：坐式

做法：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)

目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

騎動感單車減肥可以瘦肚子

在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的，特別是動感單車站起來騎時，對於腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，採用腹式呼吸。所以，這也是能幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

怎麼騎動感單車瘦肚子更好：

1、如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

2、背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

騎動感單車減肥可以瘦臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

怎麼騎動感單車瘦臀更好：

1、騎動感單車不要單靠腿部發力的，既然騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，那麼在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

2、調整好車座高度，站在單車尾部車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面，車座的高度應該與大腿前側的高度一致。然後讓上半身儘量前傾，臀部往後坐，類似於槓桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉。

3、想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，還要注意腳下的動作。總的來説，可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發力用力向下蹬，然後藉助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發力把腿提起，最後股四頭肌發力，踢回到起始姿勢。

騎動感單車減肥可以瘦手臂

動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那麼明顯，但還是會起到一定的減脂效果。

怎麼騎動感單車瘦手臂更好：

1、手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

2、騎動感單車儘量讓手臂抓住扶手時多用力。