騎動感單車腿會變粗嗎 - 掌握正確姿勢不粗腿

騎動感單車腿會變粗嗎？上一堂動感單車課需要良好的心肺功能和一定的全身力量，一些健身新手練動感單車過度使用腿部力量，在騎完動感單車常會感覺腿部充血腫脹。那麼，練動感單車會腿粗嗎？充血腫脹是不是會消失？我們一起來了解。

騎動感單車腿會變粗嗎

不會。動感單車不會讓你的腿變粗。如果你原來比較胖，還會讓腿變細。其實，大家看看專業的自行車運動員，腿都是很細的，就明白了。

騎動感單車腿不會變粗 動作要規範

當快速騎車，又阻力較大時，很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬，這個動作對小腿的刺激是很大的，與跑步時腳尖用力相似。這也就是為什麼踮腳跑步的人腿圍很難減下來的原因之一。

（相關鏈接：騎動感單車的正確姿勢）

騎動感單車腿不會變粗 腳掌位置要正確

不要腳尖發力，正確的踩踏方法應該是把腳掌的最寬處放到腳踏的中軸線的位置上，不要管腳尖是否頂到了腳套的最前端，然後在把膠套上的腳帶以合適的力度拉緊。

騎動感單車腿不會變粗 怎麼“踩”才正確

蹬動感單車利用到臀大肌

“蹬”-下落過程中，用臀大肌夾着體重“蹬”下去;

拉車蹬利用腿部股二頭肌

“拉”-動作最底部，用股二頭肌“拉”回拉;

提車蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌羣把腿“提”到最上面;

踢車蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四頭肌發力，“踢”到安全發力姿勢，然後重複回步驟1。

練動感單車會粗腿嗎?騎動感單車不是用腳尖踩和腳掌提就可以的，而是整個一圈都要運動。所以一定要掌握正確發力的感覺。 著有這樣才不會把腿練粗。

騎動感單車腿不會變粗 騎後拉伸放鬆

保持愉快心情的騎動感單車，並且與音樂合拍，量力而行，不要做太危險的單車動作。練動感單車後的拉伸是為了肌肉形成更好看的線條，因此也是動感單車課程不可忽略的一步。

（相關鏈接：騎動感單車後怎麼拉伸）

騎動感單車腿不會變粗 結合器械練習更瘦腿

練動感單車會腿粗嗎?健身教練建議：一方面是要做好拉伸。一方面是要同時練臀肌、背肌和腹肌，用這些部位的力量帶動腿部去踩，才能出比較好的線條。 感受自己在動感單車時的受力的肌肉羣是哪些，如果都在小腿和大腿，就需要調整了，一般動感單車練習後臀部應該也會有痠痛的感覺。

騎動感單車腿不會變粗 降低碳水攝入腿會更細

動感單車粗腿嗎?在低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。不過過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體能下降。所以，在騎動感單車減肥減脂的時候，我們也不能過度限制碳水化合物的攝入(米飯麪條佔到一頓膳食中的1/4就好)。

為什麼剛練完動感單車感覺小腿粗

充血和水分瀦留使腿看起來粗 能緩解

練完一節動感單車後小腿變粗是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。騎完動感單車後腿部肌肉裏的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。不過不必擔心，因為這種水分瀦留現象是暫時的。如果感覺腿部常水腫，那麼可以吃一些香蕉，減少食鹽的攝入來緩解水腫現象。