慢跑會使小腿變粗嗎 - 正確慢跑小腿不變粗

慢跑是一種很好的減肥方法，可是很多MM們卻擔心腿越跑越粗。那麼，慢跑會使小腿變粗嗎？一起來了解一下吧！

慢跑會使小腿變粗嗎

慢跑腿不會變粗！

在有氧力量訓練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“變粗”。

而且，就算運動帶來腿變粗，也是因為運動的方法不對導致的，運動本身只會有減脂功效，不會導致相反的長肌肉結果的。

總之，正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的，慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實，更加突顯腿部的美感。

正確慢跑避免小腿變粗

跑前熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

跑後拉伸運動

在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

儘量勻速跑

儘量勻速跑，速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

掌握落地技巧

很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

時間30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。尤其是跑步時間沒達到更加忽視跑後拉伸運動的話，小腿更加容易變粗。

温馨提示：不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

儘量隔天跑

如果跑量大，儘可能隔天跑。因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。

跑後杜絕高蛋白食物

跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

跑後熱水泡腳按摩

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。