一週七天減肥食譜 - 經期也能瘦的快速

經期減肥是很多妹子都會去做的事，但是對於經期如何減肥，很多人都是一問三不知，其實經期減肥不需要你刻意的去節食哦，按照下面這個食譜吃就好了，減肥達人推薦一週七天減肥食譜，經期也能瘦的快速。

經期減肥食譜

經期減肥也是需要一個過程的，同時因為經期會損失很多的能量和營養，所以在減肥的同時也要保證各方面營養跟上來，所以經期食譜選擇的食物一定要多注意，下面這套一週減肥食譜比較的清淡也比較有營養，做法也不難，瘦身的效果也是非常好的。

週一

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜

健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。

週二

早餐：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

健康提示：烹煮綠豆芽不能加鹼，因為鹼可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿蔔素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。

週三

早餐：烏龍茶、獼猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿蔔、生黃瓜。

健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

週四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、一個橙子

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動，有利於排毒減肥。

週五

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖。

週六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

健康提示： 蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便祕、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬於低熱量食品，可以防止發胖。當然對健康甚至於美容都非常有益。

週日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

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