想減肥一天要怎麼吃 - 不用節食就可以瘦
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想減肥一天要怎麼吃,不用節食就可以瘦,各位感興趣的朋友快看過來吧。
想減肥一天要怎麼吃
在我們減肥期間均衡飲食是非常重要的,千萬不能夠盲目的節食,因為消耗脂肪也是需要能量的,不是隨便白水煮就可以瘦下來的。我們在減肥期間吃的東西一定要講究營養搭配低脂低能量。
但是很多人都不知道怎樣搭配才是最好的方法,不懂得怎麼搭配才能夠不長肉。那麼,今天魅網小編就教大家幾個減肥食譜,讓你在減肥的時候吃的營養又能吃得更瘦。
1、早餐
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活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優質蛋白:雞胸肉、雞蛋清、堅果外,還要有牛油果、蝦仁等優質脂肪。
2、中餐
高蛋白+優質脂肪+適當碳水
午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主:紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪優先選擇三文魚、牛油果、牛肉等。
3、加餐
粗糧+堅果
加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麪包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心願。
4、晚餐
高纖維
晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。
上面這四個營養食譜已經算好了每一天應該攝入的卡路里,加餐那裏是可以不吃的。如果有的人在加餐的時候已經吃飽了可以不吃晚餐,另外還有一個就是晚餐一定不能超過7點。
7點以後就一定不能夠吃東西了,如果你還沒有吃飯的話,那你可以吃一些水果或者牛奶。千萬不要吃宵夜,希望各位mm可以堅持這一個健康又美味的食譜,讓自己快速瘦下來瘦出好身材