初學者怎麼轉呼啦圈 - 一開始為什麼轉不起來呢

初學者怎麼扭呼啦圈?轉呼啦圈是很好的一項瘦腰部肚子的運動，一些朋友剛開始嘗試的時候總會遇到很多困難，作為一位初學者到底該怎麼轉呼啦圈呢。

初學者怎麼扭呼啦圈

下面就就初學者講解下轉呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。

1、準備動作

首先雙腳站立與肩部同寬，雙臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，讓其和身體保持30公分左右遠，然後吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程

用腰腹部發力，然後順時針扭動，轉動呼啦圈;回到初始位置，在逆時針轉動呼啦圈，若先逆時針轉動則順序反過來就可以了。

3、結束動作

把呼啦圈轉動的速度降下來，再慢慢的深呼吸，恢復到一開始的初始狀態。

初學者為什麼轉不起來呼啦圈

1、轉的方法不對

建議：掌握正確姿勢

你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然後兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。

2、本身比較肥胖

建議：先減脂或更換其它運動方式

轉不起來呼啦圈，還可能是由於本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利於先進行下脂肪的代謝。

而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥於一種運動方式。

3、呼啦圈的重量不合適

建議：選擇合適重量的呼啦圈

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再説，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。

4、剛開始練還不太熟悉

建議：多多練習，加強熟悉感。

一般來説，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。

另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。

初學者怎麼轉呼啦圈減肥瘦腰

1、呼啦圈的選擇

選擇：較為輕巧+外面包裹藤條

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

2、轉呼啦圈的時間

時間：最好每天都堅持30分鐘~40分鐘

想要轉呼啦圈減肥一定要持之以恆，只有每天達到足夠的運動量才能達到瘦腰減肥的效果，如果今天瘋狂轉2，3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。

3、轉呼啦圈的速度

速度：轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。

轉動太快的話，很可能有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險，一快一慢轉動呼啦圈是沒有勻速轉動的效果好的。

4、部分人羣忌轉呼啦圈

呼啦圈雖説是一項很好的瘦腰腹的運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來説是不適宜的。

腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒濕、濕熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態，形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結合。