什麼運動可以瘦臀 - 推薦最有效的瘦臀方法

挺而翹的美臀是女性魅力的一個重要標誌，而現代人總是坐着比運動多，臀部可能也是扁平的，什麼運動可以瘦臀？小編推薦最有效的瘦臀方法，練就性感美臀。

什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法

第一式

平趴在墊子上，腳面儘量貼着墊子，兩手交疊放在下巴下面，堅持此動作20秒。然後右腳保持不動，左腳向上伸直，抬到最高位置保持20秒，換右腳做同樣動作。

什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法

第二式

坐在墊子上，屈膝身體挺直，雙手抱住膝蓋稍向下的位置，眼睛直視前方保持20秒。左腳保持不動，然後右腿的小腿放在左邊膝蓋上，保持20秒動作。繼續保持動作，然後將左腿儘量貼近身體，上身保持挺直，堅持到動作20秒。

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第三式

先平躺在墊子上，然後膝蓋彎曲，兩腳打開大概20釐米，兩手自然放在身體兩側，保持動作20秒。以頭肩部和腳作為支撐，腰部和臀部用力撐起身體，做成一個拱橋的姿勢，保持20秒。撐住身體不動，抬起右腳伸直，保持20秒不動。