袁姍姍大秀性感腹肌 - 女生怎麼鍛鍊馬甲線方法

娛樂圈現在早已不流行秀美胸纖背，女星們都紛紛的秀起了腹肌。昨日，袁姍姍在微博上曬出自己的健身照，大秀性感馬甲線和迷人腰窩，平坦緊實小蠻腰看呆一眾網友。如果你也羨慕的話，就來看看女生鍛鍊馬甲線方法，教你怎麼練就緊實腹肌。

昨日，內地女星袁姍姍在微博曬出一組自己的健身照，照片中，袁姍姍身着運動筆芯，大秀性感馬甲線、迷人腰窩和翹臀，火辣身材看呆一眾網友，引得網友一眾大呼勵志，紛紛路轉粉。如今的女星不以骨瘦如柴比瘦，而是比拼健美身材，越來越多的女星加入健身的行列，紛紛開始秀腹肌。別光顧着驚歎了，快來跟女神一起練腹肌吧！下面教大家幾個腹肌鍛鍊的方法。

鍛鍊馬甲線的方法：

一、空中蹬車

平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側，手臂適度要張開。一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

二、健身球卷腹

仰卧在地板上，在背後腰部的位置放一個健身球，雙手置於頭兩側，手臂張開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

三、反向卷腹

平躺在地板上，整個人放鬆，下背部貼着地面，雙手自然的放在身體兩側，雙腿同時向上抬起與上身垂直，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。