健身早餐吃什麼 - 這三種食物健身的人早餐不能缺

健身早餐吃什麼？既然選擇了健身，那重視自己的飲食結構是很有必要的。今天來看看健身的人早上吃什麼最好，保證一天活力的開啟很重要哦，注重早餐的人健身減肥更容易成功！快來看看。

健身早餐吃穀類食物好

五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。

脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

健身早餐吃水果蔬菜好

豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

健身早餐貼士：健身早餐前先喝水

健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升温開水。

健身早餐貼士：清淡的早餐更好

早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。

健身早餐參考

·脱脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加20g左右的乾果。

·大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

·小餛飩一碗、肉包2個

·兩個雞蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥麪包