假期綜合症的症狀包括哪些 - 這些症狀竟會產生這麼大危害

在國慶黃金週或春節黃金週之類的長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便祕、長痘、油脂分泌過多很正常。假期綜合症的症狀包括哪些呢？又會產生怎樣的危害？

假期綜合症的症狀——“疲勞綜合症”

本想在節假期裏好好休息，與往日較為緊張的學習、工作暫作告別，養足精神再投入學習、工作中，沒料到節假日過後無精打采，身心俱疲，有的人甚至住進了醫院。由於在工作期間，身體及精神狀況處於高度緊張狀態，放長假期或節日後，因放鬆過度，就會出現疲勞綜合症的情況。這種心態就像一個平時已經緊崩膨脹的氣球，急速放棄而過度鬆弛。在回到工作崗位時，因未能及時適應緊張的生活節奏或缺乏了一個心理緩衝期，就會出現了逃避工作的心態及以上的徵狀。

假期綜合症的症狀——“網絡綜合症”

工作期間每天枯燥、周而復始的生活，實在讓人很“疲倦”，然後一旦放假，基本上每個人天天都是手機、電腦、平板等各種網絡電子產品，吃飯睡覺都不離手。網絡綜合症患者由於上網時間過長，大腦神經中樞持續處於高度興奮狀態，會引起腎上腺素水平異常增高，交感神經過度興奮，血壓升高，植物神經功能紊亂。此外，還會誘發心血管疾病、胃腸神經官能症、緊張性頭痛等病症。

假期綜合症的症狀——“電視綜合症”

久久地工作後一旦放假，每個人都會自然地放鬆下來，有計劃的人大多跟朋友家人外出旅遊、走親訪友，沒有計劃的就會呆在家裏，除了出現上述的網絡綜合症，還會出現電視綜合症，有些人看電視姿勢不良，躺在牀上斜着頸，或半靠牀頭，屈頸彎背，或背靠沙發伸頸仰頭等，久而久之使頸部經常維持在過伸或過屈的姿勢上，易於引起頸部軟組織勞損或頸椎病。有人邊吃飯邊看電視，或為了看電視吃飯狼吞虎嚥等，這將減少胃液、膽汁或胰液的分泌，增加胃的負擔，久之則產生了消化不良或胃病。有的人情感傾向大，易於隨電視節目的情節而過於興奮、緊張或悲傷。尤其看球賽時，易情緒激動，引起心跳加快，血管收縮，誘發心臟血管疾病。有些人整日看電視，缺少活動，加上邊看電視邊吃糖果、點心等零食，造成熱量過剩而引起肥胖病。長期沉湎於電視機前，打亂了日常生活規律，造成植物神功能紊亂，可引發神經衰弱症候羣，表現為頭痛、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退等症狀。

如何預防假期綜合症

作息調整

緩解假日綜合徵首先是調整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節後出現睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。假期旅行回家後矇頭大睡是錯誤的，正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起牀，起牀後可散散步、做做操，給身體一個緩衝期，以達到儘快恢復體力的目的。

飲食調理

飲食方面，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時儘量清淡，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。此外,喝茶可以清腸胃，多喝水可加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食物和酒類的攝入。