腹式呼吸怎麼做 - 腹式呼吸法養生又有益

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。腹式呼吸是與生俱來的呼吸方式，但隨著年齡增長與壓力日增，有些人就在不知不覺中變成了胸式呼吸，很多人呼吸方式都不正確。那麼，腹式呼吸法怎麼做呢?腹式呼吸的好處是什麼?下面一起來了解一下腹式呼吸法吧。

腹式呼吸法怎麼做

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法

1.想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裏，有一個假想中的小氣囊。

2.用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裏。此時，你的小腹會微微突出。

3.深深地吐氣，把小氣囊裏的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎麼練習

練習的時候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。

1、仰躺練習

小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。

2、趴卧練習

沒有書本時，可以趴卧，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。

吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。

腹式呼吸的好處

1、擴大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

2、減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的概率。

3、改善腹部臟器的功能

腹式呼吸能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。對慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處。

4、促進腸蠕動

腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

5、利於經氣的流通

腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍佈，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身的生命活動。

6、改善婦科病，男科病

腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。

7、降脂減肥

如果每天堅持，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。

8、安神益智

我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，就會對安神益智大有好處。

方法：在呼吸時，深吸一口氣，通過意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下3寸)一會，然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫“一念帶一念”，然後把氣呼出，這對調節大腦的興奮或抑鬱度，養心安神都很有好處。

小貼士：據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

腹式呼吸温馨提示：

1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

4.在腹式呼吸過程中不要緊張也不要刻意勉強，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

6.腹式呼吸每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

7.腹式呼吸任何時候都可以做。如果在睡前做可以幫助睡眠，可以一直做到入睡為止。