腹式呼吸每天練多久 - 腹式呼吸循序漸進最關鍵

腹式呼吸是很好的一種瘦身和養生的呼吸法，那麼，練腹式呼吸每天要練多久才有效呢？

腹式呼吸每天練多久

練腹式呼吸不可過於急躁，最好是慢慢來，循序漸進很關鍵，若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。

剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間即可。

腹式呼吸堅持多久才有效

腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區別。

如果你是屬於超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個月就能見效。但是，如果你是屬於局部型肥胖，那一個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。

腹式呼吸後可挑戰更高難度的呼吸

在我們不斷的習慣了腹式呼吸以後，其實可以在腹式呼吸的基礎上挑戰更高難度和更高效果的呼吸哦，即：在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作。

吸氣、憋氣和呼氣的時間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒，而憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。

當然，這個練習起來會更費力，若還沒有習慣腹式呼吸的MM千萬不要一開始就嘗試這高強度的呼吸哦。

逆腹式呼吸不能輕易練

腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。

雖説逆腹式呼吸可運“氣”行走於全身，刺激各神經末梢，擴大並疏通各毛細血管，這對治療患處和加強肌肉發達有着宏大的功能。這種呼吸吐納量大，血氧高，循環好，健康人練了可以更加堅強壯大，有病人練了可以治療疾病。

但是，逆腹式呼吸法，不是説説就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如，逆腹式呼吸可不要輕易的練。

而且，如果練功時逆腹式呼吸不自然，過度着意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有。

如此違背自然規律強行做逆腹式呼吸，一旦偏差不僅身體難受，嚴重的會影響到注意力偏差、意識偏差，甚至可能導致出現更嚴重的心理生理影響、神經系統紊亂。

因此，我們可以先練自然腹式呼吸，過了若干分鐘之後，呼吸逐漸深長了，血液暢達和內臟機能強盛起來，再練逆腹式呼吸，使用“氣”的工作效率範圍加大為宜。