單槓懸掛多長時間

很少鍛鍊的人一般只能堅持15秒，偶爾鍛鍊的人30秒，經常訓練引體向上的人，可以堅持到60秒以上，而那些能堅持100秒以上的人，都是上肢及核心力量較強的人。

腰椎間盤突出吊單槓一次可持續3-5分鐘，不能時間太長，否則可導致腰部肌肉損傷。吊單槓相當於倚靠下半身重量進行腰椎牽引，優點是操作簡單，可以每日堅持。缺點是牽引重量往往過大，正常牽引重量為15-20kg，而人體下半身重量遠遠超過此範圍，吊單槓時需要上肢緊緊抓住單槓，因上肢力量及耐力有限，無法長時間懸吊。

單槓懸掛一般吊1-2分鐘左右。

一般建議每天練0.5-1小時。單槓不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現拉傷的痠痛感。一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續一次練0.5-1小時，中間需適當的休息，達到更好的效果。

吊單槓的好處1、吊單槓可以整脊健椎吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。2、吊單槓有助於長高吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯着。但是，專家也提醒了，為了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。