舞蹈生一般帶幾斤沙帶

8斤

要根據自己的身體狀況，視情況而定先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加綁腿有3個級別：

（1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）

（2）9-20公斤的負重綁腿（3）21-50公斤的專業訓練因此一般人的鍛鍊身體5斤左右即可注：綁腿的主要目的在於奔跑速度和彈跳力的訓練，鍛鍊期間一定注意自己的身體