武裝五公里評定標準最新大綱

五公里輕裝：19分鐘以內為優秀，19到22分鐘為良好，23分以內及格。

五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裏基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。

武裝越野跑的訓練：

武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再複雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

每週可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。

武裝五公里評定標準最新大綱

武裝五公里的及格標準30分鐘

五公里，屬於中長跑中的長跑項目，不管是在地方還是在部隊，都深受運動愛好者的歡迎。而武裝五公里是部隊的傳統課目，一直保持到現在，足見其魅力經久不衰，可以説如果沒有跑過武裝五公里，那就相當於沒有當兵。

1、五公里在部隊也分好幾種類型（不同軍種、部隊可能會有所不同），比如，徒手五公里就是隻穿迷彩服或者體能訓練服，不用帶裝具，跟地方的5000差不多輕裝五公里，就需要帶挎包（含洗漱用品、學習用具）、水壺（灌滿水），不用帶武器、不穿作戰靴，不戴鋼盔重裝五公里，則需要攜帶步槍、子彈袋（四個彈匣）、四枚手榴彈（手雷）、挎包（含洗漱用品、學習用具）、水壺（灌滿水），戴鋼盔，有的單位要求穿作戰靴全裝五公里，則是在重裝五公里攜帶裝具的基礎上，再加一個背囊（含被褥等生活用品），必須是按照戰鬥攜行的標準，全副武裝。

武裝五公里評定標準最新大綱

五公里輕裝及格時間為23分，部隊一般時間為19到20分鐘，17分鐘為優秀。

五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裏基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。