俄式挺身的正確防守方式

俄式挺身也叫俄挺，是街健中一個比較難的動作，它對上半身的肌肉要求很高，尤其是對肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比較大，所以在訓練時可以着重從這些方面來訓練，我練習俄挺的感受就是對手腕壓力會很大，畢竟是需要把全身力量都壓在手腕上，所以前期需要特別注意保護手腕防止受傷。

俄挺的主要的訓練方式如果簡化來講的話，可以分為三個方面，分別為腰間俯卧撐、衝肩和團身。

1：腰間俯卧撐：

所謂腰間俯卧撐，也就是和傳統俯卧撐把手放在肩膀位置不同的是，這個動作是把手放在腰部。

這個動作看起來簡單，但難度也不小，做不了幾個俯卧撐的朋友，前期可以先從俯卧撐來練起，等能夠做一定數量俯卧撐後，再慢慢嘗試腰間俯卧撐。

2：衝肩：

衝肩也叫頂肩，以俯卧撐姿勢，然後讓身體重心向前，直到不能向前為止，並保持隨着練習的深入與水平的增加，重心逐漸向前，直至雙腳離地。

3：團身：

團身就是用雙手把自己抬起來，腿部是跪姿的樣子。剛開始可以選擇在椅子或者其他支撐物上面練習，然後可以改成在地面上練習。當然，為了降低難度，我們可以先嚐試分腿、單腿，然後再嘗試並腿俄挺。

當然，除了以上三個動作之外，俄挺還有很多的輔助動作可以加以練習，比如俯卧撐，比如啞鈴側舉、啞鈴前平舉等等。