波斯球怎麼用
1. 波速球動態平板支撐
身體俯卧，雙臂屈肘撐于波速球上，雙腿伸直，雙腳併攏，腳尖着地，身體保持平衡。雙臂交替伸直再回到初始狀態，如此反覆。
2. 波速球仰卧舉腿
坐在波速球上，整個身體以臀部為支撐，雙手從身體後部扶住波速球，上半身保持挺直，雙腳併攏，雙腿呈懸空狀態。感受腰腹的發力，雙腿同時向上方舉起，全程保持伸直狀態，上半身隨之前傾，如此反覆。
3. 波速球仰卧屈腿
坐在波速球上，整個身體以臀部為支撐，雙手從身體後部扶住波速球，上半身保持挺直，雙腳併攏。感受腰腹的發力，屈膝往內收，膝蓋自然屈伸收向身體內側，如此反覆。
4. 波速球仰卧交替舉腿
坐在波速球上，整個身體以臀部為支撐，雙手從身體後部扶住波速球，上半身保持挺直。感受腰腹的發力，雙腿交替舉起，幅度儘可能加大。
5. 波速球俯卧內收腿
波速球反放在地面上，雙臂伸直，雙手固定在波速球背面。雙腿伸直併攏，腳尖着地，整個身體儘可能保持挺直狀態。雙腿交替屈向身體內側，膝蓋儘可能靠近胸部。
6. V字摺疊伸展
臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹儘量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。
7. V字交替扭轉卷腹
臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發力時身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所抬起的腳尖。頂峯收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。
8. 雙腿站立下蹲
雙腳站在球面上，雙膝微屈，挺胸抬頭，兩臂現行前伸。做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。
1、波斯球動態平板支撐
2、波斯球仰卧舉腿
3、波斯球仰卧屈腿
4、波斯球仰卧交替舉腿
5、波斯球仰卧內收腿
6、V字摺疊伸展
7、V字交替扭轉卷腹
8、雙腿站立下蹲。
