馬拉松心率對照表

正常的跑步心率值在110-120次/分。由於跑步過程中運動量增加，心率會加快，往往高於正常心率。但隨着跑步結束，慢慢休息後，心率會慢慢下降，恢復正常。正常休息狀態下的心率60-100次/分，如果跑步時中心率快於140次/分，很容易出現心動過速。因此，最好以慢跑等有氧運動為主，減少100米衝刺和劇烈跑步時間，以免增加心臟負擔。跑步後多喝水，不要洗頭或用冷水洗澡，以免感冒。以減脂為跑步目的，心率為最大心率的64%-76也有%之間APP將減脂心率設置為最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在這個範圍內，基本上可以最大限度地減少脂肪。

跑步的目的是鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力心肺功能和免疫力。-96%，也有的APP心率範圍設置為80%-90%或其它類似心率範圍，一樣都是大同小異，區別並不大。這個心率也可以減脂，只是減脂效率略遜於減脂效率。如果你想提高乳酸耐受性和運動成績，跑步時使用極限心率，極限心率是最大心率的96%-100%之間，而且持續時間不宜過長。尤其是沒有太多鍛鍊經驗的跑者，極限心率持續時間更不易過長。提高乳酸耐受力可以明顯減輕跑步後對肌肉痠痛感的承受能力，也能提高耐力和運動成績。

提高耐力、心肺功能和免疫力幾乎是運動時間45-60鍛鍊時間可根據鍛鍊計劃或目的適當調整。在跑步開始時，不要突然提高速度。你應該有一個逐漸加速的過程。在跑步開始時，心率相對較低。隨着跑步時間的增長，心率也會增加。此時，為了控制心率不超過範圍，需要適當降低速度。跑步結束後，不要立即停止跑步。你應該逐漸降低速度。再跑一會兒，讓心率逐漸降低到熱身心率，然後快走兩三分鐘，最後結束跑步，移動關節，靜態拉伸肌肉。隨着運動經驗的增加，心率會降低，配速也會相應提高。

許多研究表明，目前人類最快的心跳是220次/分，也被稱為極限心率。如果超過這個心率，心臟跳動太快，心臟就會收縮，沒有明顯的舒張。每次收縮射出的血液有限，無法滿足正常心臟搏動能帶來的氧氣量。所以心跳過快不是好事，不要追求心跳過快。心跳過快相當於讓人持續跑步，既能增強心臟的收縮力，又能增加心臟的負擔，久而久之會導致心力衰竭。因此，如果在運動過程中進行輕度有氧運動，心跳將保持在120-140次/分是常見現象。如果你跑得快，你的心跳會上升到150-170次/分，很少達到極限心跳。