正念訓練入門教程
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步驟/方式1
早晨醒來時,輕輕地微笑。
利用起身前的片刻掌握好呼吸,輕輕地吸進並吐出三口氣,同時輕輕地微笑,隨順你的呼吸。
步驟/方式2
聽音樂時,輕輕地微笑。
聽一段音樂,聽上兩三分鐘,專注在歌詞、曲調、旋律與音樂情境上。
步驟/方式3
閒暇時,輕輕地微笑。
不管在任何地方坐着或者站着,記得輕輕地微笑。
步驟/方式4
發怒時,輕輕地微笑。
當你意識到自己在發怒,輕輕地微笑。然後再安靜地吸氣、吐氣三次,保持微笑。
步驟/方式5
平躺,全身放鬆,輕輕地微笑。