高蛋白食物有哪些食物排行表

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、肉類:肉類食物包括雞鴨、豬肉、牛肉等食物，其中瘦肉中的蛋白質含量相對較高，而肥肉中更多的是脂肪的含量，所以如果想要獲取更多的蛋白質，應該儘可能的食用瘦肉。

瘦肉中的蛋白質含量不僅高，而且在人體消化後，分解出的氨基酸能被人體更好的

1、豆腐

豆腐的營養成分非常高，不僅有超高的蛋白質，裏面還含有大量的不飽和脂肪酸，達到了78%以上，超級健康美味，男女老少皆可食用。

2、黃豆

説道蛋白質，自然少不了豆類食品，其中黃豆就是最具代表性的，它的營養物質豐富，做法也非常多，無論是豆漿還是豆腐腦都是比較健康的高蛋白食品哦。

3、蠶豆

納豆中含有非常豐富的蛋白質，平均100g約有21.6g的蛋白質，是很健康的食物類型，裏面的粗纖維和碳水化合物對於身體也有很好的幫助。

4、豬皮

豬皮中的蛋白質含量一點都不亞於豬瘦肉，它的口感也很獨特，而且脂肪含量特別少，不用擔心肥胖的問題，裏面的膠原蛋白還有美容的效果哦。

5、花生

在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白質含量在21.7g左右，裏面的各種維生素和糖類物質也是很豐富的，並且很容易被身體吸收。

6、雞肉

雞肉中的蛋白質含量是非常高的，尤其是雞胸肉部位，所以許多減肥或者是健身愛好者，平時都非常喜歡吃雞胸肉，能夠促進腸道消化，讓營養更好被吸收。

7、雞蛋

説道蛋白質，肯定少不了雞蛋，而且它也是增強飽腹感最佳的食物，很適合減肥人士，每天兩個雞蛋還可以增強人體的免疫能力哦。

8、蝦

蝦裏面的營養成分是很豐富，出了有蛋白質，還有大量的微量元素，而熱量也特別低，很適合減分或者正在長身體的小朋友。

9、鴨肉

鴨肉有非常好的養生效果，它肉性味甘，有滋補養胃的效果，裏面豐富的蛋白質也很適合減肥人士，和雞肉比較相似。

10、豬瘦肉

豬瘦肉中蛋白質是比較豐富的，而且熱量也不會特別高，裏面藴含的微量元素也是很有益於身體的，很適合日常飲食，不用擔心高血脂和高血糖的問題。