跪躺怎麼起身

跪躺起身的時候，很容易傷到腰，所以跪躺起身的時候，要先把腹部肌肉預先收束，也就是收好核心，先把腰保護哈，抬頭下巴去看向肚臍方向，然後雙手撐地，一點一點的把身體撐起來，這個過程一定不要着急，全程收腹起身，起來後手開到身體前側，手掌支撐地面，用腳背輕輕拍打地面，活動一下腳踝。